PROGRAMA DE REDUCCIN DE ESTRS BASADO EN MINDFULNESS

35 ₽
  • Производитель: Udemy

Подробнее

Описание и характеристики

QU ES EL MINDFULNESS (CONSCIENCIA Y ATENCIN PLENA)?Mindfulness,significa prestar atencin de manera consciente a la experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin.Este tipo de atencin nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que est ocurriendo en nuestra vida, aqu y ahora, en el presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dndonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, dolor, enfermedad, prdidas o con los desafos de nuestra vida. En contraposicin, una vida en la que no prestamos atencin (Estar en piloto automtico), en la que nos encontramos ms preocupados por lo que ocurri o por lo que an no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automtica y poco adaptativa.La atencin plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espritu. La prctica de esta atencin abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aqu y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.OTRAS DEFINICIONES:El Mindfulness es distinguir la consciencia de la actividad mental, es aprender a ser consciente de nuestros estados mentales sin quedar atrapados en ellos. Jack Kornfield.La consciencia que aparece al prestar atencin deliberadamente y sin juzgar al momento presente, a cmo se despliega la experiencia momento a momento. Jon Kabat ZinnEl Mindfulness es una cualidad humana bsica, es una manera de aprender a prestar atencin a lo que est sucediendo en nuestras vidas permitindonos una mayor conexin con nuestro interior y exterior. La atencin plena tambin es una prctica, un mtodo que nos ayuda a cultivar la claridad, introspeccin y entendimiento. En el contexto de la salud el Mindfulness es una manera de aprender a travs de la experiencia a cuidarse mejor a si mismo explorando y entendiendo la relacin existente entre la mente y el cuerpo, y movilizando nuestros propios recursos para adaptarnos, crecer y sanar. Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society.Definir el Mindfulness no es fcil, a fin de cuentas, es algo que tenemos que practicar y experimentar para realmente entenderlo.QU ES EL PROGRAMA MBSR?.El Programa MBSR fue introducido en 1979 por Jon Kabat-Zinn y sus colaboradores del Center for Mindfulness University of Massachusetts (Boston, USA), con el objetivo de apoyar a personas en la reduccin del estrs asociado con su condicin mdica.Desde entonces su aplicacin se ha extendido a mltiples escenarios, ayudando a miles de personas a incorporar prcticas y actitudes que les permiten desarrollar una respuesta diferente ante el estrs y experimentar una mayor sensacin de tranquilidad, bienestar y equilibrio.El Mindfulness es algo que todos los seres humanos tenemos pero que a lo largo de la vida descuidamos y vamos perdiendo. Es un profundo recurso interno disponible, y que espera ser despertado, y usado como un medio de aprendizaje, crecimiento y sanacin. A pesar de que ests prcticas han sido tomadas y adaptadas a parir del Budismo , el MBSR es un programa secular, y con evidencia cientfica que opera en armona con cualquier sistema de creencias, cultura, gnero, o religin.CULES SON LOS BENEFICIOS DEL PROGRAMA MBSR?Ms de 20 aos de investigacin y publicaciones sobre los beneficios de la prctica del Mindfulness muestran que la mayora de personas que completan el programa reportan los siguientes beneficios:Aprender a gestionar el estrs de forma efectiva. El mindfulnessaporta calma y serenidad interior, y disminuye nuestra reactividad frente al estrs y el sufrimiento, lo que mejora la salud fsica y emocional. Adems, reduce la presin arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrs) y otras hormonas y sustancias inflamatorias.Actualmente los programas MBSR cuentan con evidencia en el tratamiento y prevencin de enfermedades como la Hipertensin arterial, el infarto, la obesidad, la diabetes, el dolor crnico, el cncer y otros (Como complemento al tratamiento mdico).Disminucin en la severidad del dolor fsico (En personas con dolor crnico) y mayor capacidad de adaptacin a este.Potenciar habilidades emocionales: autoconciencia, gestin emocional, empata.El MBSR cada vez es ms utilizado como complemento en el tratamiento y la prevencin de la depresin, la ansiedad, el insomnio, las adicciones, el trastorno por dficit de atencin (Con o sin hiperactividad) y otros.Desarrollar y mejorar habilidades cognitivas: atencin, concentracin, claridad mental, foco, gestin de la incertidumbre y el cambio. Varios estudios demuestran que el mindfulnessayuda a reducir las distracciones y centrar la atencin en una sola tarea. Algo que vers reflejado en tu trabajo (y en tu equipo de trabajo) y en todos tus quehaceres diarios. Adicionalmente la prctica de la atencin plena cultiva la creatividad y originalidad.A travs de estas prcticas se consigue aumentar la lucidez mental y abrir la puerta a la creatividad. Tambin ayuda a pensar de forma diferente ante problemas cotidianos. Como dijo Albert Einstein: No podemos resolver los problemas pensando de la misma manera que cuando los creamos. Por esto no es de sorprender que cada vez ms deportistas de alto rendimiento, y algunas de las empresas ms innovadoras (Ejemplo: Apple, Google, Nike, Procter & Gamble, eBay, Twitter, AstraZeneca, AOL, General Mills, entre otras) entrenen a sus directivos y empleados con este tipo de programas. Incluso el parlamento de Inglaterra ha manifestado su inters en el Mindfulness, y en que este sea introducido en los sistemas educativo, judicial, y en el ambiente laboral de su pas (The Mindfulness Initiative).Aprender a disfrutar del momento presente y ser conscientes de nuestras emociones y pensamientos alivia en los procesos de duelo y ayuda a resolver los rencores y conflictos no resueltos.La prctica de la Atencin Plena desarrolla regiones del cerebro que tienen que ver con la empata y la compasin, con lo que te costar menos conectar con los dems.Una mayor apreciacin de la vida. Esta prctica aporta herramientas para sentirte ms feliz, para apreciar los pequeos detalles y momentos que suelen pasar desapercibidos por nuestro ritmo frentico de vida.Podemos observar los pensamientos como solo pensamientos sin alimentarlos ni combatirlos. Cuntas veces en la vida despus de pensar que alguna situacin es grave, o que no hay salida o solucin, al poco tiempo nos damos cuenta que nuestros pensamientos eran rroneos?Podemos observar la naturaleza temporal de las sensaciones, sentimientos y pensamientos lo que nos ayuda a mantener la calma, y a no tomar decisiones apresuradas (Algunas veces guiadas por emociones intensas como la tristeza, ansiedad o rabia)METODOLOGIAEste programa se basa en el Programa de Reduccin de Estrs Basado en Mindfulness (MBSR) de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn y del Center for Mindfulness in Medicine, Helth Care and Society (Boston, USA). El programan consta de 9 sesiones. Una primera sesin de Introduccin al Mindfulness (45 minutos), luego son 8 sesiones (En promedio 1 hora y 15 minutos cadas sesin). Es importante hacer una sesin por semana (no apresurarse a hacer ms, o no dejar pasar ms tiempo entre sesin y sesin) y mantener los ejercicios y prcticas recomendadas a lo largo de las 8 semanas (y ojal de por vida).Los participantes podrn, durante el programa, conocer las prcticas del Mindfulness y experimentar sus efectos y beneficios en su vida diaria incorporando herramientas y tcnicas tiles en su trabajo, su vida privada y sus relaciones. No se requiere experiencia previa.Es un programa altamente experiencial en el que se aprenden prcticas formales e informales de Atencin Plena. Se realizan ejercicios prcticos de atencin y relajacin, meditacin, ejercicios de movimiento consciente.Est estructurado para facilitar que los participantes logren integrar y mantener las diversas prcticas y el cultivo del Mindfulness en su vida cotidiana.Estos son algunos de los temas que se abordaran durante las sesiones.Qu es Mindfulness o Consciencia PlenaLa percepcin de la realidadEl poder de las emocionesLa reaccin al estrsRespondiendo al estrs y cultivando resilienciaEstilos de comunicacin (Comunicacin atenta y asertiva)Auto cuidado y gestin ms consciente del tiempoIntegrando Mindfulnessen la vida cotidianaMATERIAL QUE ENCONTRARS EN CADA SESIN:1. Video semana: Es el video principal de la sesin. Es importante que estos videos los veas en un espacio tranquilo, sin distracciones y sin interrupciones hasta el final del video. Despus de ver el video correspondiente a cada semana es importante ver el material escrito contenido en el manual del participante, donde encontraras las recomendaciones, y prcticas que se deben hacer a lo largo del programa. De aqu en adelante es importante ver un video por semana (no adelantarse, ni dejar pasar mucho tiempo entre semana y semana para no perder la continuidad del programa). 2. Manual del Participante programa de reduccin de estrs basado en atencin plena. Este manual lo encontras en el material de SEMANA 1, y contiene el material escrito que se utilizar a lo largo de las 8 semanas, con un captulo para cada semana. 3. Audios de meditacin. Son las meditaciones guiadas que se utilizaran a lo largo de las siguientes 8 semanas. Se encuentran en el material de SEMANA 1 4. Lectura complementarias: En el material de cada semana encontraras lecturas complementarias para profundizar aspectos del mindfulness.

Доставка

Заказанный вами товар отправляется транспортными компаниями до пунктов выдачи в вашем городе, либо курьером по указанному адресу. Не забудьте правильно указать полный точный адрес доставки, чтобы получить PROGRAMA DE REDUCCIN DE ESTRS BASADO EN MINDFULNESS вовремя.

Отзывы

Мы рекомендуем ознакомиться с отзывами о "PROGRAMA DE REDUCCIN DE ESTRS BASADO EN MINDFULNESS" перед тем как сделать заказ. После постарайтесь написать комментарий к товару. Нам важно знать ваше мнение.

Написать отзыв

Дата обновления: 04.08.2020

Похожие товары

Популярные товары:

Выберите ваш город: [ X ]